Les fondations
Respirer juste, trouver ton bassin neutre, sentir ton centre. Des mouvements simples, une précision totale.
Programme pilates en ligne · 28 jours
Le pilates du studio, chez toi.
Quinze minutes par jour pour te gainer, t'aligner et respirer mieux. Une séance guidée chaque jour, dans ton espace personnel.
15minutes par jour
28séances guidées
22exercices expliqués
1tapis, c'est tout
1
Inspire
respiration latérale · 4 temps
respiration latérale · 4 temps
RespirationConcentrationCentrageContrôlePrécisionFluidité
Le parcours
Quatre semaines, une vraie progression.
Comme un cours de studio : on pose les fondations, on construit le gainage, on ajoute de la résistance, puis on enchaîne en flow. Cinq séances, une mobilité douce et un jour de bilan chaque semaine.
Le gainage
Ton centre reste stable pendant que les bras et les jambes bougent. Le Cent fait son entrée.
La tonicité
Les élastiques arrivent. Fessiers, hanches et chaîne arrière, avec une technique propre à chaque répétition.
Le flow
Tu connais les mouvements : on les enchaîne sans pause. Le jour 28, tu refais la séance du jour 6 et tu compares.
Une séance, en vrai
Jour 1, respirer juste.
Chaque séance suit le même rythme : 3 minutes d'échauffement, 9 minutes de corps de séance, 3 minutes de retour au calme. Lance l'aperçu pour voir comment l'espace te guide, exercice après exercice.
Aperçu accéléré · 15 min en 15 s
SEMAINE 1 · LES FONDATIONS
Respirer juste
15:00
Respiration latéraleÉchauffement · 8 respirations
Imagine un parapluie qui s'ouvre et se ferme dans ta cage thoracique.
Ton espace personnel
Tout le programme, dans ta poche.
- La séance du jour en un clicL'espace sait où tu en es et t'ouvre directement la bonne séance.
- 22 fiches pas à pasPosition, respiration, image à garder en tête, erreur à éviter, version plus facile ou plus intense.
- Ton suivi des 28 joursCoche chaque séance, note ton ressenti du jour 1 et du jour 28.
- Un accès rien qu'à toiConnexion par code e-mail, sans mot de passe. Contenu protégé et marqué à ton nom.
pılatelle
Bonjour Claire,
on se retrouve sur le tapis.
on se retrouve sur le tapis.
11
11 séances faites sur 28Jour 12 · Dos fort
ProgrammeExercicesMéthodeSuivi
02Le gainage
Jour 8Stabilité ✓
Jour 9Le Cent ✓
Jour 12Dos fort
Jour 13Endurance
La bibliothèque
22 exercices, expliqués pas à pas.
Les classiques du pilates au sol, adaptés à la maison. Chaque fiche a sa version plus douce et sa version plus intense, pour avancer à ton rythme.
Une seule offre, tout compris
Tes 28 jours commencent aujourd'hui.
Programme Pilatelle 28 jours
Accès en ligne immédiat · téléphone, tablette, ordinateur29,90 €paiement unique
- 28 séances guidées de 15 minutes
- 22 exercices avec fiches détaillées
- Les 6 principes et les 4 repères fondamentaux
- Ton suivi personnel des 28 jours
- Accès à vie à ton espace
Paiement sécurisé par carte, Apple Pay ou Google Pay, traité par Stripe. Contenu numérique : en validant, tu demandes l'accès immédiat et renonces au droit de rétractation (art. L221-28 du Code de la consommation). Ne remplace pas un avis médical.
Bientôt · la version vidéo, filmée en studio
Questions fréquentes
Avant de te lancer.
Je n'ai jamais fait de pilates. C'est pour moi ?
Oui. La semaine 1 pose les bases : respiration, bassin neutre, centre. Chaque exercice a une version plus facile, et la progression est pensée pour débuter à la maison en sécurité.
De quel matériel ai-je besoin ?
Un tapis suffit. À partir de la semaine 3, un élastique en boucle rend les exercices de tonicité plus efficaces, mais chaque fiche propose une version sans.
Comment j'accède au programme ?
Juste après ton paiement, tu reçois un e-mail avec le lien de ton espace. Tu te connectes avec ton adresse e-mail : un code arrive, sans mot de passe à retenir.
Et si je rate un jour ?
Reprends là où tu t'étais arrêtée, sans doubler les séances. Ton espace garde ta progression.
Je suis enceinte ou j'ai mal au dos.
Demande l'avis de ton médecin, d'un kinésithérapeute ou d'une sage-femme avant de commencer. Le programme s'adresse aux adultes en bonne santé et ne remplace pas un avis médical.